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日曜祝日診療・上新庄・だいどう豊里・大桐2丁目・豊新でO脚矯正、腰痛、肘痛、筋膜治療を行う鍼灸整骨院

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2017年1月31日 自己トレ6


2017年1月31日(火)
自己トレ6
6日目です。


1、ランニング・・・45分。
          開始5分(6.5km/時)
          5分〜15分(7.5km/時)
          15分〜45分(8.5km/時)
          1分間(クールダウン)
「20分あたりから、左ふくらはぎの軽い張りがあったが、数分でなくなった。35分くらいから左ハムストリングスに張りが出てきて、終了まで消えなかった。今日は、脚の後面に負荷がかかるように走ってみました。左右差がでるのは、姿勢や脚の運び方に問題があるのでしょうね。」


2、筋トレ・・・火曜日は腹筋。
        普通の腹筋、捻りの腹筋、脚上げ腹筋、
        ダンベルを肩腕に持ってのサイド腹筋、
        これらの4パターンで行う。
        各腹筋、限界が来るまでの回数を3セット
        ずつ行う。
「腹筋は対象日以外にも毎日していたので、少し意識と同調して腹筋が動くようになってきました。相変わらず、お腹の肉が邪魔をしますが・・・」


3、柔軟トレ・・・立位での開脚運動。


・今の体の状態記録・
体重・・・72kg
腹囲・・・91cm
開脚・・・立位で100度


・今日の食事・
朝は納豆トースト。
昼は炭水化物抜き食とプロテインにしました。
夜は普通に作ってもらい食べました。

ランニング結果画像













体重画像

少しだけ減ってるように見える!!













ハムストリングスアイシング画像













立位開脚角度画像

約100度です。内ももパッツン張って痛いです。















・アイシング部・
左ハムストリングス
左ふくらはぎ


今日はここまでです。

また次回。