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日曜祝日診療・上新庄・だいどう豊里・大桐2丁目・豊新でO脚矯正、腰痛、肘痛、筋膜治療を行う鍼灸整骨院

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2017年1月30日 自己トレ5


2017年1月30日(月)
自己トレ5
5日目です。


1、ランニング・・・45分。
          開始6分(6.5km/時)
          5分〜15分(7.5km/時)
          15分〜40分(8km/時)
          40分〜45分(8.5km/時)
「ランニング中に出てくる左足首の痛みは、開始5分くらいまでほんの少し感じるまで軽減しています。35分くらいから右ふくらはぎにほんの少し張りを感じました。」


2、筋トレ・・・月曜日はチンニング(懸垂)。
        順手、逆手、肩幅に広げての順手の
        3パターンで行う。
        あごまで上げ、しっかり下まで降ろす。
        「最高3回まで挙がりました」
        ほんの少し成長が見えて嬉しい。
        それに加えて、
        ダンベルアームカール 12kg3セット
        チューブでのサイド・フロントレイズ
        3セット(左右)をします。
「前回はチンニング・レイズ時に左肩の響くような痛みがありました。今回は前回の5割程度に軽減していました。」
前回、トレーニング直後に超音波治療+アイシングした効果があったかもしれません。


3、柔軟トレ・・・立位での開脚運動。


・今の体の状態記録・
体重・・・72kg
腹囲・・・91cm
開脚・・・立位で100度


・今日の食事・
朝は卵ご飯+ハムトースト。
昼はおでんとプロテインにしました。
夜は作ってもらい食べました。


ランニング結果画像













体重画像

ほんとちっとも変わらない・・・(涙)













肩関節の超音波施術画像

寄りすぎてなんのことやらわからないです
しかし、よく効いて痛みが引きます。














アイシング部
・左肩関節の前部
・左肩関節の後ろ下部(クワドリラテラルスペース部)
・左足首の外側
・両方のふくらはぎ

超音波施術部
・左肩関節の前部


今日はここまでです。

また次回。