本文へスキップ

日曜祝日診療・上新庄・だいどう豊里・大桐2丁目・豊新でO脚矯正、腰痛、肘痛、筋膜治療を行う鍼灸整骨院

電話でのご予約・お問い合わせはTEL.06-6324-6766

2017年3月7日 自己トレ41


2017年3月7日(火)
自己トレ41
41日目です。


1、ランニング・・・45分。
          開始5分(6.5km/時)
          5分〜30分(8.5km/時)
          30分〜45分(10km/時)
          1分間(クールダウン)


2、筋トレ・・・火曜日は腹筋。
        普通の腹筋、捻りの腹筋、脚上げ腹筋、
        ダンベルを肩腕に持ってのサイド腹筋、
        これらの4パターンで行う。
        各腹筋、限界が来るまでの回数を3セット
        ずつ行う。


3、柔軟トレ・・・立位での開脚運動。


・今の体の状態記録・
体重・・・72kg
腹囲・・・91cm
開脚・・・立位で133度


・今日の食事・
朝は時間もなかったのでなし。
昼はとプロテイン夜は作ってもらい食べました


ランニング結果画像













体重画像













今日はここまでです。

また次回。