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日曜祝日診療・上新庄・だいどう豊里・大桐2丁目・豊新でO脚矯正、腰痛、肘痛、筋膜治療を行う鍼灸整骨院

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2017年3月6日 自己トレ40


2017年3月6日(月)
自己トレ40
40日目です。

2月17日(金)から

のど風邪をひいたこともあり

更新をさぼってました(汗)。

その間も、トレーニングはランニングを省く日をつくり

養生しながら続けていました。

全快したので今日からまた更新します。


1、ランニング・・・40分。
          開始5分(6.5km/時)
          5分〜15分(8.5km/時)
          15分〜30分(10km/時)
          30分〜40分(8.5km/時)


2、筋トレ・・・月曜日はチンニング(懸垂)。
        順手、逆手、肩幅に広げての順手の
        3パターンで行う。
        あごまで上げ、しっかり下まで降ろす。
        それに加えて、
        ダンベルアームカール 12kg3セット
        チューブでのサイド・フロントレイズ
        3セット(左右)をします。


3、柔軟トレ・・・立位での開脚運動。


・今の体の状態記録・
体重・・・71kg
腹囲・・・91cm
開脚・・・立位で133度


・今日の食事・
朝は食パン1枚を食べました。
昼は外食でカツ丼とプロテイン夜は作ってもらい食べました
1ヵ月の間、お昼だけ食事制限していましたが、3月からは筋トレで筋肉量が増えてきたので、脂肪をしぼるために、1日の食事通しておやつや炭水化物を減らしていきます。


ランニング結果画像















体重画像














今日はここまでです。

また次回。