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日曜祝日診療・上新庄・だいどう豊里・大桐2丁目・豊新でO脚矯正、腰痛、肘痛、筋膜治療を行う鍼灸整骨院

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2017年1月29日 自己トレ4


2017年1月29日(日)
自己トレ4
4日目です。

1、ランニング・・・45分。
          開始5分(6.5km/時)
          5分〜20分(7.5km/時)
          20分〜44分(8km/時)
          45分まで(クールダウン)
「左足首の痛みも開始5分くらいだけだった。疲れによる脚の重みもなく、体がよく動いた。35分くらいから、両方のふくらはぎ内側がしまるような違和感を感じた。」


2、筋トレ・・・日曜日は胸筋。
        ディップス、腕立て
        これらの2パターンで行う。
        各トレ限界が来るまでの回数を3セット
        ずつ行う。
「ディップス1セット5回するのが限界でした(涙)」


3、柔軟トレ・・・立位での開脚運動。


・今の体の状態記録・
体重・・・72kg
腹囲・・・91cm
開脚・・・立位で80度


・今日の食事・
朝は餅2コ。焼きもちにして、砂糖しょうゆをつけて。
昼は外食とプロテインにしました。
夜は炭水化物を抜いておかずだけ食べました。


ランニング結果画像

45分のランニングにも慣れてきました。












ランニング直後の体重

少しも変わっていませんねえ。












右ふくらはぎ内側部アイシング画像












立位開脚体操の画像

サイドからで見にくくすみません。













今日はここまでです。

また次回。