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日曜祝日診療・上新庄・だいどう豊里・大桐2丁目・豊新でO脚矯正、腰痛、肘痛、筋膜治療を行う鍼灸整骨院

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2017年1月28日 自己トレ3


2017年1月28日(土)
自己トレ3
3日目です。

1、ランニング・・・45分。
          開始5分(6.5km/時)
          5分〜20分(7.5km/時)
          20分〜40分(8km/時)
          40分〜45分(クールダウン)
「35分あたりから、かなり脚が重くなってきて40分でフラフラな感じがしたので、クールダウンに切り替えた。」


2、筋トレ・・・土曜日は腹筋。
        普通の腹筋、捻りの腹筋、脚上げ腹筋、
        ダンベルを肩腕に持ってのサイド腹筋、
        これらの4パターンで行う。
        各腹筋、限界が来るまでの回数を3セット
        ずつ行う。
「たるんだ腹が邪魔してしんどかった(涙)」


3、柔軟トレ・・・立位での開脚運動。


・今の体の状態記録・
体重・・・72kg
腹囲・・・91cm
開脚・・・立位で80度


・今日の食事・
朝は餅2コ。焼きもちにして、砂糖しょうゆをつけて。
昼は肉うどんとプロテインにしました。
夜はラーメンと餃子と八宝菜作ってもらい食べました。
今日の昼は炭水化物を食べました。
時に、時間などの都合で炭水化物抜きの料理ができない時もあるので、その時は気にせず炭水化物を食べます!


今日のランニング結果













右膝下外側部のアイシング画像

ランニング15分くらいから25分くらいまで少しキーンと痛んでいた。。













左足首のアイシング画像

まだ少し、着地時の痛みが初めの5分くらい出てくる。













左膝関節内側部のアイシング画像

ランニング30分頃から引っかかるような痛みがあった。

この痛みは内側膝蓋大腿靭帯
ではないかと考えています。

内側膝蓋大腿靭帯












今日はここまでです。

また次回。