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日曜祝日診療・上新庄・だいどう豊里・大桐2丁目・豊新でO脚矯正、腰痛、肘痛、筋膜治療を行う鍼灸整骨院

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2017年1月27日 自己トレ2


2017年1月27日(金)
自己トレ2
2日目です。

1、ランニング・・・45分。
          開始5分(6.5km/時)
          5分〜20分(7.5km/時)
          20分〜40分(8km/時)


2、筋トレ・・・金曜日はチンニング(懸垂)。
        順手、逆手、肩幅に広げての順手の
        3パターンで行う。
        あごまで上げ、しっかり下まで降ろす。
        最高2回までしかできなかった(涙)
        それに加えて、
        ダンベルアームカール 12kg3セット
        チューブでのサイド・フロントレイズ
        3セット(左右)をします。


3、柔軟トレ・・・立位での開脚運動。


・今の体の状態記録・
体重・・・72kg
腹囲・・・91cm
開脚・・・立位で80度


・今日の食事・
朝は餅2コ。焼きもちにして、砂糖しょうゆをつけて。
昼はスーパーの10品目サラダとプロテインにしました。
夜はしっかり作ってもらい食べました。
食事制限としては、昼食を炭水化物抜きにすることくらいです。

まあ、1日で変わるわけはありませんね。

昨日のランニング中の足首の痛みは、脚の運び方を注意することで軽減していました。しかし、新たに右脛上部外側あたりのキーンとする痛みが発生しました。おそらく膝関節内反による脚外側部の牽引痛と思います。
まだまだ、右脚のポジションが改善できてないのでしょうね

画像はないですが、トレーニング直後にアイシングしました

アイシング部
・右膝の下外側
・右足首の外側
・両方のふくらはぎ


今日はここまでです。

また次回。