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日曜祝日診療・上新庄・だいどう豊里・大桐2丁目・豊新でO脚矯正、腰痛、肘痛、筋膜治療を行う鍼灸整骨院

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2017年1月26日 自己トレ1


2017年1月26日(木)
自己トレ1
1、ランニング・・・初日の今日は30分。
          開始5分(6.5km/時)
          5分〜30分(7.5km/時)

2、筋トレ・・・木曜日は休息日。(初日いきなり休みw)

3、柔軟トレ・・・立位での開脚運動。

・今の体の状態記録・
体重・・・72kg
腹囲・・・91cm
開脚・・・立位で80度

・目標値・
体重・・・65kg
腹囲・・・80cm、割れている腹筋が見えるくらいに
開脚・・・180度、ぺたっと開脚できるくらいがいいなあ

とりあえず、1月26日から3月31日までの

2ヶ月間で変化できるよう頑張ります。

腹囲画像

91cmまで膨れ上がったお腹を、なんとか割れた腹筋になるようにしぼりたい!。













右足関節外側のアイシング画像

ランニングしていたら20分過ぎから、少し痛くなりだした。原因は、ランニング中の右脚内旋位だと考えています。ランニング直後にアイシングしました。














右脚内旋画像

鏡を写したので、左右反対に写っていますが、右の膝のお皿が内向きになっています。ランニング中、右つま先が内側に入り気味になっていました。















明日からは、ランニング中の脚の向きや運び方を意識して

走ってみます。

また次回。